食事について
こんにちわ。
今日は、生活改善の中で最も大切な
食事の改善について述べていきます。
基本方針としては、
炎症を助長しないこと、新しい炎症を起こさないために
小麦・白砂糖・脂質・乳製品・香辛料・アルコールは控える
特に小麦と白砂糖は直観的に良くないと感じていたので
出来る限り摂らないように。
丈夫な肌を目指したいので、
良質なたんぱく質と緑黄色野菜は積極的に摂るようにしました。
家で料理する時で甘みが必要なときは
みりんや蜂蜜で代用しています。
他の調味料も最小限にして
素材の味をいかしてシンプルに食べるようにしています。
（その方が栄養も吸収しやすいような気がするし）
慣れてくると濃い味付けのものを食べると
身体が重く、胃腸が疲れるように感じてきました。
外食は食べられるものが少なくて困ります。
おそばを食べることが増えました。
砂糖や小麦が多めの食事（ケーキとかパスタとか）のあとは
数時間後に頭皮に痒みが出ます。
その後、眉間やこめかみに
赤味とともに湿疹が出てしまうこともあるので
薄味の野菜中心の食事に戻して回復を待ちます。
あまりストイックになりすぎても続かないと思うので
たまには好きなものを楽しんで息抜きをします。
お気に入りのピザのお店で食事するときは
覚悟を決めておいしくいただきます！
ある程度コントロールできるようになるまでは、
また無茶して赤味が戻ってしまった。。と
いちいち落胆したりしてましたが
食生活でコントロールできるようになってからは
肌の調子に振り回されることもなくなりました。
メイクについて
こんにちわ。
刺激の少ないメイク方法です。
試行錯誤の結果この方法にたどり着きました。
何かヒントになればうれしいです。
当初、皮膚科ではメイクは控えるようアドバイスを受けましたが
炎症が出ているときは、風や日差しの刺激にも反応して痒くなったりしたので、
軽くメイクして表面をサラッとさせておいた方が
私の肌には合っていたようです。
気分的にもメイクしてた方がストレスが少なかったですね。
●ファンデーション
ミネラルファンデーションは、いくつか試した結果
ONLY MINERALSのプレミアムファンデーションが
時間が経過しても乾燥せず、
ＳＰＦ４０で紫外線などの外部刺激からも肌を守れるのでお勧めです。
色は、オークルとライトオークルを部分ごとに使うのを気に入ってます。
使い方の工夫としては、ブラシでつけると柔らかいブラシでも刺激になるので
柔らかいパフを使っています。
粉をパフにとってよく揉みこんでから（←これをやらないと厚塗りっぽくなる）
凹凸部分はまず軽くはたくように、それからやさしく滑らせるようにつけます。
●下地
いわゆる化粧下地は被膜感が強く熱がこもる感じがするのでやめました。
顔全体にはアクセーヌのモイストバランスジェルを伸ばして保護した上から
ミネラルファンデーションを塗っています。
目の周りは炎症がでないので（酒さの特徴らしい）
感想を防ぐために、NOVのクリームタイプの化粧下地を塗ります。
ＮＯＶ ベースコントロールスムース UV（SPF２８ PA＋＋＋）
★クレンジング不要で石けんで落とせます。
●コンシーラー
今日はきちんとメイクしたい、という日は
MiMCのミネラルコンシーラーを使います。
★クレンジング不要で石けんで落とせます。
●アイブロウ
ＮＯＶ アイブロウ（ペンシル・パウダー・ブラシ一体型）
タール色素不使用で、アレルギーが起きにくいとのことで使用しています。
ペンシルの芯でグリグリ書いてしまうと、それが刺激になるので
軽～く小刻みに往復させて輪郭を描いてから、パウダーで埋めます。
パウダーは、色を調整するために
イプサのアイブロウクリエイティブパレットも使います。
●ポイントメイク
マスカラ、アイラインなどはお湯で落とせるものを使用
チークやハイライト、リップなどは炎症が落ち着いたころから、
アクセーヌのタール色素不使用のものを軽くつけるようにしています。
●洗顔
クレンジング不要のミネラルファンデーションは、
純石けんでないときれいに落とせません！
これを知らなくて、ミネラルファンデーション初日は
普通の固形石けんで落とそうとして落ちなくて何度も洗う羽目になりました。
ミネラルファンデーションのメーカーが出している石けんで
間違いなくきれいに落とせます。
どのメーカーの何を使うかより、
しっかり泡立てて、泡のクッションで包み込むように
大切に優しく洗うことが大切です。
私はオンリーミネラルのエクストラフォーミングソープを使っています。
洗いあがりのサッパリとしっとりのバランスが良いのと
チューブ入りのフォームなので使いやすくて気に入っています。
MiMCの固形石けんを長く使っていたんですが、
気に入っていた香りのものが廃盤になってしまいました、残念です。
炎症があるときは熱をこもらせない、という原則を理解するまでは
隠したい＆保湿した方がいいのではないかという発想で
毎日しっかり化粧下地＋ファンデーションで塗り固めていて
当然毎日クレンジングをしていました。
使っていたのは、肌に優しいを謳っているクレンジングでしたが、
使用後はすぐに保湿しないと肌がどうしようもなくつっぱって
肌が薄くなっているのを感じていました。
肌トラブルが少ない人でも
クレンジングはしない方が良いのではないかなと思います。
最後にもうひとつ。
炎症がきつい間はジェルネイルがおすすめです。
爪に厚みが出るのでうっかり引っ掻いても
肌に傷がつきにくくなるから。
あと、爪は視界に入るので
しんどい期間に気分を盛り上げてくれますよ。
では！
炎症ピークの時期
こんにちは。
今回は炎症のピーク時をどう乗り切ったかについてお話します。
皮膚科の先生が示した
おおまかな方針は以下のとおりです。
顔中が炎症を起こしているので
体内で更なる炎症を起こしそうなもの
アルコール・香辛料・カフェインなどの刺激物は摂らない。
白砂糖・乳製品、小麦製品、大豆製品を避ける。
もちろん揚げ物もよくない。
余分な熱を持っているので、
やはり炎症を助長しないために体温を上げすぎない
お風呂はぬるめでさっと入る、激しい運動も控える。
保湿は熱をこもらせるのでしない。
化粧は必要ならしてもいいけど、
クレンジングの負担が大きいのでミネラルファンデーションを使う。
飲み薬は、
同時に漢方薬（ツムラの温清飲と桂枝茯苓丸加ヨクイニン）をはじめました。
だいたいは想定通りというかやっぱりそうかという感じでしたが
大豆って体にいいと思っていたんですが！と訴えると
トレーサビリティのあるものならいいけど、とのこと
なるほど。。
食事はがんばって和食を家で食べるようにしました
なんだかんだで大豆は好きだし食べちゃってます。
品質はよいものを探して買うようになりました。
コーヒーも大好きなので、
１日１杯のミルク少なめのカフェオレは良いこととしました。
ミネラルファンデーション使いでクレンジングが不要になったのは大正解でした。
過剰なクレンジングは肌を痛めることを実感しました。
メイクをしているので、
保湿をやめることはしませんでした。
重たくならないように
油分を含まないアクセーヌの基礎化粧品を使ってます。
寒い時期（１１月末）からのスタートだったので、
熱を冷やすという意味でやりやすかったのかもしれません。
ただ、体温を上げることを警戒して
その冬はシャワーで済ませたのですが
それはあまり良くなかった気がします。
炎症がある程度落ち着いた後は
代謝を上げるためにも、リラックスのためにも
お風呂にゆっくりはいったほうが良かったかなーと今は思ってます。
お風呂で深部の体温を２度上げたら免疫が高まるっていうし。
お風呂から上がって９０分後に寝たら最高の睡眠がとれるっていうし。
お風呂は大事です。
なんだかまとまらないままですが、
ピーク時の乗り切り方はこんな感じでした。
はじめに②
こんにちは。
初めてブログを手探りで書いてみて、誰か見てくれてるのかな。
と思っていたら、２５人の人が来てくださったとのデータが・・！
すごくやる気が出て来ました。
酒さになってしまって、落ち込んだりもしましたが、
結果的に食生活や働き方を含めた生活環境、
化粧の仕方、お風呂のはいりかた、運動、部屋の掃除、
更にはものの考え方までを見直すきっかけになったので、
身体が何かサインを出していたのかな、と思っています。
酒さの原因は人それぞれのようですが、
私は神経を使う仕事をしているので、
ストレスから熱がこもってしまうタイプなのかもしれません。
（あと辛いスパイスや揚げ物が好きなので食生活もたぶんよくなかった。）
週末は自然の中を散策したり
息抜きは大切ですね。
さて、タイトルで「克服した」と宣言してしまったので、
証拠（？）写真をアップしておきます。
いつか、不安になっている人の励みになったらいいなと
記録を残しておいてよかった！
最初の①の写真は、
酒さと診断をうけ、治療の方針が定まり
意を決してプロトピックを断って翌々日くらいの最も荒れた時期です。
ちょっとショッキングな写真です。
意図せず目に入ってしまった方がいたらごめんなさい。
↓
↓
↓
↓
①
この時期はお医者さんの指導のもと抗生物質（ミノマイシン）を２週間服用しました。
１０日後には②の写真くらいになりました。
② ①の１０日後
一番つらい時期は抗生物質のおかげですごく楽に過ごせたと思います
③ 現在 ※ ①からは１年と９カ月経過
現在は新型コロナ対策で連日マスクをしているため、
湿度や摩擦があるにもかかわらず、落ち着いた状態を保てています。
昨日マスクをしたまま運動したので若干まだらに赤味はあるものの
輪郭がぜんぜん違うなと写真で比較して自分でも驚きました。
体重はほとんど変わっていないのだけれど
あごのラインがシャープになって、小顔になってる！※自分比
次回からは、内容に入っていきたいと思います。
はじめに
酒さを発症したのは約3年半前、当時43歳。
それまでの肌質は、Tゾーンはやや油性で他の部分はインナードライな肌でしたがニキビなどのトラブルは少ない方でした。
アレルギーは、金属製のアクセサリーに汗でかぶれるくらいで他は特になし。
どちらかといえば、肌は丈夫なほうでは無いかな〜と考えていました。
それが、43歳になった当時、転職など環境の変化や人間関係の悩みで強いストレスを抱えていたところ、ある日、眉間と口の横にチリチリした痒みのある発疹が出始めて、赤みが出てきました。
またその頃、こめかみに気になるホクロが出来たので、皮膚科のレーザーで焼くついでに発疹も診て貰いました。
発疹にはステロイドの塗り薬が処方されました。
ステロイドは劇的に効果を発揮して、夜塗っておいたら赤みと凹凸のある肌が翌朝はウソみたいに真っ白のすべすべになっていて感動しました。ところが、塗り薬をやめると赤みが復活。
それを繰り返しているうちに赤みは顔の他の場所にも出来るようになりました。
焦ったわたしは、他の皮膚科にも行ってみましたが同じような薬を処方されて終わりでした。
諦めきれずに、更に3件目のお医者さんへ行ったところ、これは体質によるものだから治らないよ。ずっと薬（プロトピック）を塗り続けて症状を抑えるのが唯一の方法だよ。
と断定されました。
病名も特定はできないし原因も不明と言っていたのに、治らないことだけは断定できるんだ、と若干納得がいかなかったけれど、先生がそう言っているのだからそうなのかなと、無力感を感じたのを覚えています。
薬を塗り、しばらく通院していましたが、最初はそれなりに効果があった薬がだんだん効かなくなり、塗る量が増え、しまいに顔の赤みは顔全体に広がり、精神的に疲れてきていました。
そんな中、ネットで酒さという病名を知り、専門とされている先生を探して通いはじめたところ、酒さですとスパッと診断され（皮膚科を転々としたけれど病名を明確に告げられたのは始めてだった！）、酒さにはステロイドやプロトピックを塗っていたら悪化しますよ、と教えてもらいました。
それまでの塗り薬はその時点でやめることとし、そこから約三か月はステロイドのリバウンドで赤くただれたようになりました。
その時期が1番大変だったけれど、良くなる、という指針を先生が示してくれたので乗り切れました。
それから良くなったり少し悪化したりを繰り返しながら、約２年かけて、食事や生活も改善していって今は腫れによるむくみも取れてすっきりした顔になりました。今はもう通院もしていません。
もし、同じように酒さで悩んでいる方がいて、治らないよとお医者さんに告げられていたとしたら、治す方法はある！と知って欲しいと強く思います。
体質はそれぞれなので、方法は一通りではないと思いますが、わたしの経験が参考になればと思ってブログを始めました。
前置きが随分と長くなりましたが、頼れる先生に出会った後に処方された薬や変えた化粧品、食事を含む生活改善の方法などを綴っていきたいと思います。
